গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা যেনে নিন
গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা,মা হওয়া প্রতিটি মেয়ের জীবনে অন্য রকম একটা অনুভূতি গর্ভাবস্থা এবং গর্ভের বাচ্চার স্বাস্থ্য পরিচর্যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।একটি বিষয় বিশেষ করে গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা,কারণ তার ওপর নির্ভর করছে বাচ্চার খাবার এবং স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা
গর্ভাবস্থায় শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি দরকার পড়ে কেননা এই সময়ে সাধারণ খাবারের পাশাপাশি কিছু অতিরিক্ত খাবার খেতে হয় যে সকল মায়ের ওজন সঠিক থাকে তাদেরকে গর্ভবতী হওয়ার পরে ১১ কেজি ওজন বাড়াতে বলা হয়ে থাকে।আপনি এই পোষ্টটি মনোযোগদিয়ে পরলে গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা সর্ম্পকে সঠিক একটি ধারনা পাবেন।
পোস্টসূচীপত্র:গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা যেনে নিন
- গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা কেমন হওয়া উচিত
- ১ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
- ২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
- ৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
- 4 মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
- ৫ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
- ৮ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
- গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা শর্করা জাতীয় খাবার রাখবেন:
- গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা যে ফল ও শাকসবজি রাখবেন:
- গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা প্রোটিন জাতীয় খাবার:
- গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকায় পানি খাবারের পরিমান:
- গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা কি কি না থাকলে খুব সমস্যা হবে
- গর্ভবতী মায়ের ফল খাবার তালিকা
- গর্ভবতী মায়ের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা
- গর্ভবতী মায়েদের জন্য কিছু টিপস:
- লেখক এর মতামত
গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা কেমন হওয়া উচিত
প্রথমে জেনে নেই ট্রাইমিস্টার গর্ভাবস্থায় সাধারণত ৯মাসের কিছু বেশিদিন থাকে।তিন ভাগে ভাগ করা হয়,প্রথম তিন মাসে ফাস্ট ট্রাইমস্তের,দ্বিতীয় তিন মাস অর্থাৎ ৪ থেকে ৬ মাস সেকেন্ড ট্রাইমিস্টার ছয় মাসের পর থেকে বাচ্চা জন্মের আগ পর্যন্ত সময়কে হার্ড ট্রাইমিস্টার তারপরে,
আরো পড়ুন : পল্লী বিদ্যুৎ মিটার আবেদন ফি কত যেনে নিন
প্রথম ট্রাইমিস্টারে গর্ভধারণের পর প্রথম তিন মাস গর্ভাবস্থায় প্রথম দিকে অনেক মহিলা অনেক চিন্তিত থাকেন।তাদের শারীরিক পরিবর্তন নিয়ে বিশেষ করে যারা প্রথম মা হতে যাচ্ছেন তারা ভাবেন এ সময় অতিরিক্ত খাবার খেতে হবে ফলে প্রচুর খাবার খেয়ে ওজন অতিরিক্ত বানিয়ে ফেলেন।এক গ্লাস দুধ,রুটি খেতে পারেন এছাড়া তাজা ফলমূল ও শাকসবজি খাবেন।
ধূমপা এ সময় একদমই করবেন না,কারণ এতে করে কম ওজনের বাচ্চা জন্মানোর বাচ্চা নষ্ট হয়ে যাবার সম্ভাবনা বেশি থাকে।এ সময় প্রচুর পানি খাবেন ৮ থেকে ১০ গ্লাস,ক্যাফিন সমৃদ্ধ খাদ্য কম খাবেন,কিছু জিনিস অবশ্যই দরকার হয় তার মাঝে একটি হলো কিছু প্রাকৃতিক খাবার পাওয়া যায় যেমন করোল্লা,ক্যাপসিকাম,পনির,দুনিয়া,বাদাম ও কিসমিস ইত্যাদি।
আরো পড়ুন : সবচেয়ে কোন মোবাইলের ক্যামেরা ভালো যেনে নিন
শুধুমাত্র খাবার খেয়ে চাহিদা পূরণ হয় না,তাই সাপ্লিমেন্টারি ফুড বা ওষুধ হিসেবে ফলিক এসিড খেতে হয়,ডাক্তারের পরামর্শ মতে।এসময় বাচ্চার মাথা ও মেরুদণ্ডের গঠন শুরু হয় এবং এর গঠনের জন্য খুব দরকার অবশ্যই ফলিক এসিড খাবেন ডাক্তারের সাথে কথা বলে,দ্বিতীয় টেস্টের চতুর্থ থেকে সব সময় অতিরিক্ত ২০০ থেকে ৩০০ ক্যালরি খাবার বেশি খাওয়া প্রয়োজন।
১ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
গর্ভধারণের প্রথম মাস গুরুত্বপূর্ণ কারণ এ সময় শিশুর মেরুদণ্ড ও স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ শুরু হয়।তাই এই সময় সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি।তাই ১ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
গর্ভধারণের দ্বিতীয় মাস গুরুত্বপূর্ণ কারণ এ সময় শিশুর অঙ্গপ্রত্যঙ্গ গঠন শুরু হয়।তাই এই সময় সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি।এই সময় ২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
গর্ভধারণের তৃতীয় মাস গুরুত্বপূর্ণ কারণ এ সময় শিশুর মুখ,কান,চোখ,হাত-পা ইত্যাদি অঙ্গপ্রত্যঙ্গের বিকাশ ঘটে।তাই এই সময় সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি তাই ৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
4 মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
গর্ভধারণের চতুর্থ মাস গুরুত্বপূর্ণ কারণ এ সময় শিশুর হাড় ও দাঁতের বিকাশ শুরু হয় তাই এই সময় সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি তাই 4 মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ানেক গুরুত্বপূর্ণ।
৫ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
গর্ভধারণের পঞ্চম মাস গুরুত্বপূর্ণ কারণ এ সময় শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ ত্বরান্বিত হয়।তাই এই সময় সুষম ও পুষ্টিকর খাবার ৫ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা থাকতে হবে তাই ৫ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
৮ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
গর্ভধারণের অষ্টম মাস গুরুত্বপূর্ণ কারণ এ সময় শিশুর চর্বিযুক্ত টিস্যু বৃদ্ধি পায় এবং ফুসফুসের বিকাশ সম্পন্ন হয়।তাই এই সময় সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি তাই ৮ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা শর্করা জাতীয় খাবার রাখবেন:
- ভাত (সাদা ও বাদামি)
- রুটি (গম ও ভুট্টার)
- ওটস
- আলু
- মিষ্টি আলু
- শুকনো খেজুর
গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা যে ফল ও শাকসবজি রাখবেন:
- আম
- কলা
- আপেল
- নাশপাতি
- ব্রকলি
- পালং শাক
- লাউ শাক
- ঢেঁড়স
- কুমড়া
- বীট
গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা প্রোটিন জাতীয় খাবার:
- মাছ(রুই,কাতলা,মৃগেল,তেলাপিয়া)
- মাংস(মুরগি, খাসি)
- ডিম
- ডাল(মুগ,মাষকলাই,ছোলা)
- বাদাম(কাজু,পেস্তা)
- দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার
গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকায় পানি খাবারের পরিমান:
প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে গর্ভবতী মায়েদেরখেতে হবে প্রতি দিন।
গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা কি কি না থাকলে খুব সমস্যা হবে
প্রাপ্তবয়স্ক মেয়ে বা মহিলার দৈনিক ৫০০ ক্যালরি খাবার প্রয়োজন হয়,গর্ভবতী হলে ২০০ ক্যালরি খাওয়া প্রয়োজন ভিটামিন-বি ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড খেতে হয় প্রচুর সময় ব্রেইন বা মস্তিষ্ক এবং চোখের গঠন হয়।এই গঠন সঠিকভাবে হওয়ার জন্য দরকার ভিটামিন-ডি।পাবেন সূর্যের আলোতে,দুধের দই,বাদামী চাল,গম ওমেগা ৩ এর জন্য সামুদ্রিক মাছ।
আরো পড়ুন : ডাটা এন্ট্রি জবস অনলাইন বাংলাদেশ
omega-৩ থাকে সালাদে ২ চামুচ তেল মিশিয়ে সালাদ খাবেন,প্রচুর মাছ খাবেন এসময় আরো ডিম খাবেন পর্যাপ্ত পরিমাণে কেন না এ সময় বাচ্চার থাইরয়েড গ্ল্যান্ড কাজ করা শুরু করে আর থাইরয়েড এর জন্য আয়রন খুবই প্রয়োজনীয় একটি উপাদান।এ সময় ক্যালসিয়াম খান প্রচুর পরিমাণে আর এ টি বাচ্চার হাড় মাংস ইত্যাদি তৈরিতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন আয়রন ট্যাবলেট খাবেন ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়.মিনারেল ভিটামিন বেশ কিছু পরিমাণে খেতে হয়।তৃতীয় ট্রাইমিস্টার সাত মাস থেকে নয় মাস বাচ্চা জন্মানোর আগ পর্যন্ত এ সময় পানি খান প্রচুর পরিমানে,বেশি কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।তবে এসময় আঁশযুক্ত ফল ও শাকসবজি খাওয়া উচিত।খুব ঝাল ও ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন এসব খাবার খেলে এসিডিটি হয়।
গর্ভবতী মায়ের ফল খাবার তালিকা
গর্ভবতী মায়ের জন্য ফল খুবই গুরুত্বপূর্ণ।ফল বিভিন্ন ভিটামিন,খনিজ,ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা শিশুর সুস্থ বিকাশে সাহায্য করে।
গর্ভবতী মায়ের ফল খাবার তালিকা:
- আপেল:ভিটামিন সি,পটাশিয়াম,ফাইবার সমৃদ্ধ
- কলা:পটাশিয়াম,ভিটামিন বি6,ফাইবার সমৃদ্ধ
- কমলা:ভিটামিন সি,ফোলেট,ফাইবার সমৃদ্ধ
- পেঁপে:ভিটামিন সি,ফোলেট,ফাইবার সমৃদ্ধ
- আঙ্গুর:ভিটামিন সি,পটাশিয়াম,অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
- জাম্বুরা:ভিটামিন সি,পটাশিয়াম,ফাইবার সমৃদ্ধ
- ডালিম:ভিটামিন সি,আয়রন,অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
- স্ট্রবেরি:ভিটামিন সি,ফোলেট,অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
- পেয়ারা:ভিটামিন সি,ফাইবার,আয়রন সমৃদ্ধ
- লেবু: ভিটামিন সি,পটাশিয়াম,ফাইবার সমৃদ্ধ
গর্ভবতী মায়েরা কি কি ফল খাবেন না:
- আনারস:অতিরিক্ত খাবার কারনে গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে
- পেঁপে(কাঁচা):অক্সিটোসিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে
- কাঁচা কলা:হজমে সমস্যা হতে পারে
- খেজুর:অতিরিক্ত গ্রহণ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে
গর্ভবতী মায়ের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা
গর্ভবতী মায়ের জন্য সুষম খাদ্য খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।গর্ভাবস্থায় কিছু খাবার এড়িয়ে চলা উচিত যা শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।গর্ভবতী মায়ের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা নিচে দেওয়া হল:
গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা কি কি খাবার এড়িয়ে চলবেন:
- কাঁচা বা অপরিপক্ক খাবার:
- কাঁচা মাংস,মাছ,ডিম
- অতিরিক্ত মশলাদার খাবাব:
- অম্বল,পেট খারাপ,মি বমি ভাব হতে পারে।
- অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার:
- গর্ভধারী ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়
- ক্যাফেইনযুক্ত খাবার:
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ গর্ভপাত,অকাল প্রসব,শিশুর ওজন কম হওয়া এবং জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
- অন্যান্য:
- অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার:
- উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়:
- গর্ভপাত,অকাল প্রসব,জন্মগত ত্রুটি এবং শিশুর মানসিক বিকাশে সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
- ধূমপান:
- গর্ভপাত,অকাল প্রসব,জন্মগত ত্রুটি এবং শিশুর ওজন কম হওয়া এবং শিশুর মানসিক বিকাশে সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
এই খাবার তালিকাটি কেবল একটি নির্দেশনা দেওয়া হল।আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে আপনার জন্য উপযুক্ত খাবার তালিকা তৈরি করে নিন।
গর্ভবতী মায়েদের জন্য কিছু টিপস:
- দিনে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে খাবেন
- খাবার ভালো করে চিবিয়ে খাবেন
- পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নেবেন
- নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
কোনো ধরণের শারীরিক সমস্যা হলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন।
লেখক এর মতামত
গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকায় ভাল পুষ্টি কর খাবার রাখবেন,গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা ডাক্তার এর পরামর্শ অনুযায় তৈরি করবেন,তাহলে আপনার শন্তান সুস্থ থাকবে এবং নিরাপদ থাকবে।উপরের গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা গুলো থেকে খাবার খাওয়ার পূর্বে ডাক্তার এর সাথে পরার্মশ করে নিবেন।
নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url